昨日、減量の目標を８ｋｇと宣言しました。じゃあ、それを具体的にどのように達成していくのかについて備忘録代わりに書いておきたいと思います。
まず一ヶ月に１ｋｇくらいのペースで無理せずに落としたいと思います。確かに頑張れば一ヶ月で３〜４ｋｇは可能なのですが、リバウンドなくかつ仕事など他の活動への影響を最小限にするためには月に１ｋｇくらいが良いのではないかと思います（まあ確かに少しコンサバティブ過ぎる気もしないでもないですが）。
落とし方にもこだわって、規則的な運動習慣を身に付け基礎代謝を高め太りにくい体を作ることを主目的として減量します。そのためにランニングを始めます（５年ぶり汗）。いま自分がやっているスポーツといえば、（通勤時のロードバイクを除いては）サーフィンだけです。サーフィンは非常に激しいスポーツなので減量も可能なのですが、コンスタントに活動出来ないことが難点です。波や風、ポイントの混み具合などによって出来ないことも多々あるため、継続的な減量には向かないのではないかと思っています。
一方でランニングは時間さえあれば、いつでもどこでも出来ます。練習場も練習相手も相手チームも特殊な器具も必要ありません。（台風などの荒天以外は）雨でも風でも暑くても寒くても走れます。最悪どんなに時間が無い状況でも、通勤をランニングに切り替えることは出来ます。
ですので、とりあえず当面は月に１００ｋｍを走ることを目標にしておきます。そのモチベーションを維持するために定期的にレースにも出たいとは思っています。しかしランニングはあくまで手段ですので、無理をして故障して減量のための運動が出来なくなることだけは絶対に避けたいと思います（他のスポーツが出来なくなるので）。
次に生活習慣ですが、朝方の生活に戻したいと思います。そしてとにかく会社から早く帰って普通の時間に晩御飯を食べ、夜食や間食などをしなくても良い状況を作りたいと思います。そのためには早く帰宅することが必要ですが、効率的に仕事を終え、もし仕事を残った場合でも家で続きをするくらいが良いのでしょう。無駄にダラダラとオフィスにいることだけはしないようにします。そうすることで、夜食や間食などが不要になるようにしたいと思います。家で酒を飲むのはやめます。
あとは体重を毎日測定し、記録します。調べてみると色々なウェブアプリみたいなのもあるみたいなので、楽しみながら記録していきたいと思います。加えて、６月に知人の結婚式に出席する際にはく予定のスーツのズボンでウエストの減り具合を毎週チェックしたいと思います(汗)。
ということで、月に１ｋｇを落とすことはあくまで結果です。それを達成するための行動、(1) １００ｋｍ走る、(2) 朝方の規則正しい生活を送り、一日三食の健康的な食生活を送る、(3) 体重を毎日測る（＆毎週スーツのズボンをはく）を確実に遂行し、『結果として体重が健康的に減っていった』みたいな状況を作りたいと思います！
